7 روش برای تقویت حافظه
آیا واقعاً می توان حافظه خود را بهبود بخشید؟ اگر تا به حال فراموش کرده اید که کلیدهای خود را کجا گذاشته اید یا در یک گفتگوی مهم نکاتی را فراموش کرده اید، احتمالاً آرزو کرده اید که ای کاش حافظه شما کمی بهتر بود. از دید بهترین روانشناسان تهران و سایر شهرهای ایران کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت حافظه خود انجام دهید.
از بسیاری جهات، خاطرات ما شخصیت ما را شکل می دهند. آنها بیوگرافی های درونی ما را می سازند. یعنی داستان هایی درباره کارهایی که در زندگی خود انجام داده ایم. خاطرات به ما می گویند که با چه کسی در ارتباط هستیم. به طور خلاصه، خاطرات برای ماهیت شخصیت ما به عنوان یک انسان بسیار مهم است.
این بدان معناست که از دست دادن حافظه مرتبط می تواند نشان دهنده از دست دادن “خود” باشد. بنابراین، جای تعجب نیست که نگرانی در مورد کاهش مهارت های تفکر و حافظه در میان ترس های اصلی افراد قرار می گیرد.
چه چیزی باعث می شود که برخی از افراد حافظه خود را از دست بدهند در حالی که برای برخی دیگر اینچنین نیست ؟ گرچه ژن ها نقش دارند، اما انتخاب ها نقش اصلی را بر عهده دارند. راه های اثبات شده برای محافظت از حافظه شامل داشتن یک زندگی فعال به لحاظ ذهنی است. همانطور که ماهیچه ها وقتی مورد استفاده قرار می گیرند، قوی تر می شوند، فعالیت ذهنی نیز به حفظ مهارت های شناختی و حافظه کمک می کند.
نکته 1: به مغز خود تمرین بدهید
زمانی که به بزرگسالی می رسید، مغز شما میلیون ها مسیر عصبی را توسعه داده است و به شما کمک می کند اطلاعات را به سرعت پردازش و به خاطر بیاورید. مشکلات را حل کنید و وظایف معمول را با حداقل تلاش ذهنی انجام دهید. اما اگر همیشه به این مسیرهای فرسوده پایبند باشید، به مغز خود انگیزه لازم برای رشد و توسعه را نمی دهید.
حافظه، مانند توان عضلانی، مستلزم این است که از آن استفاده کنید. در غیر اینصورت آن را از دست می دهید. هرچه بیشتر ذهن خود را تمرین دهید، بهتر می توانید اطلاعات را پردازش و به خاطر بسپارید. اما همه فعالیت ها به یک اندازه مفید نیستند. در ادامه چند عنصر کلیدی یک فعالیت خوب برای تقویت حافظه مرور می شود.
فعالیتب که جدیدی باشد را برای تقویت حافظه انتخاب کنید
مهم نیست که این فعالیت چقدر از نظر فکری تلاش نیاز دارد. اگر فعالیتی است که از قبل در آن مهارت دارید، تمرین خوبی نیست. این فعالیت باید چیزی باشد که ناآشنا و تا حدی خارج از منطقه آسایش شما باشد. برای تقویت ذهن، باید به یادگیری و توسعه مهارت های جدید ادامه دهید.
چالش برانگیز باشد
بهترین فعالیت های تقویت کننده ذهن توجه کامل و دقیق شما را می طلبند. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما امکان بدهند از سطحی آسان شروع کنید و با بهبود مهارت‌هایتان راه خود را ارتقا دهید.
پاداش ها از فرآیند یادگیری مغز پشتیبانی می کنند
هر چه بیشتر به یک فعالیت علاقه مند و درگیر آن شوید، به احتمال زیاد به انجام آن ادامه خواهید داد و مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد. بنابراین، فعالیت هایی را انتخاب کنید که اگرچه چالش برانگیز هستند، اما همچنان لذت بخش و رضایت بخش هستند. به چیز جدیدی فکر کنید که همیشه می خواستید امتحان کنید. مانند یادگیری ساختن سفال، شطرنج بازی، فرانسوی صحبت کردن، یا بازی گلف. هر یک از این فعالیت ها می تواند به شما در بهبود حافظه کمک کند، به شرطی که شما را در چالش درگیر و این درگیری را حفظ کند.
