خوشحالی

خوشحالی

انسان­ها راهی طولانی را از زمان جوامع شکارچی- گردآورنده طی کرده ­اند. از آنجایی که وقت کمتری را صرف نگرانی درباره سرپناه، خشکسالی یا شکار بعدی خود می­کنیم قابل درک است که توجه جمعی خود را به سمت دست­یابی به خوشحالی سوق دهیم. در واقع ا. د. دینر روانشناس دانشگاه ایلیونز و ویرجینیا در مطالعه­ ای با بیش از ده هزار شرکت کننده از چهل و هشت کشور متوجه شد که افراد سرتاسر دنیا در مقایسه با ثروتمند بودن، به بهشت رفتن و زندگی معنی­ دار داشتن رتبه بالاتری به خوشحالی اختصاص دادند.

شتاب حاضر برای دستیابی به خوشحالی تا حدودی حاصل برخی پژوهش­های روبه ازدیاد است که نه تنها پیشنهاد می­کنند خوشحالی احساس خوبی به همراه دارد بلکه باور دارند خوشحالی برای شما خوب است. محققین خوشحالی، احساسات مثبت را با تعدادی از مزایا مرتبط دانستند که از جمله می­توان درآمد بالا، عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن و رشد مهربانی را نام برد. نه تنها این نتایج مطلوب مرتبط با خوشحالی هستند بلکه علم مطرح می­کند که این موارد مسبب هیجانات مثبت هستند. برخی محققین مثل باربارا فردریکسون از دانشگاه کارولینای شمالی معقدند که خوشحالی حق تکاملی انسان­هاست. استدلال شده که خوشحالی به مردم کمک می­کند تا منابع شخصی و اجتماعی ضروری برای موفقیت در زندگی ایجاد کنند و به لحاظ دیدگاهی تکاملی بقاء یابند.

مواردی که در ادامه مطالعه می کنید:

  • چرا خوشحالی؟
  • مقیاس شکوفاسازی
  • یک مثال آزمایشی
  • یک دلیل بزرگ
  • هزینه زیاد برای خوشحالی
  • پیش بینی خوشحالی
  • یک پیشنهاد

چرا خوشحالی

چرا خوشحالی؟

اما یک سئوال باقی است که از سمت نه چندان خوشحال کننده ­اش مطرح می­شود: اگر خوشحالی یک مزیت تکامل یافته فراهم می­کند و ما برای آن ارزش قائلیم و هزاران سال توصیه برای دست­یابی به آن داریم، چرا گسترده ­تر نیست؟ چرا ما نباید بجای صحبت درباره شیوع فاجعه­ آمیز افسردگی و اضطراب درباره همه گیرشناسی فعلی خوشحالی صحبت کنیم؟ کوری کیز محقق دانشگاه ایموری نمونه ای با بیش از سه هزار بزرگسال آمریکایی را در تمامی سنین ارزیابی کرد و متوجه شد که به طرز هشدار دهنده­ای تنها 17 درصد به لحاظ روان­شناختی شکوفا هستند.

مقیاس شکوفاسازی

هشت عبارت در زیر آورده شده که شما با آنها موافق یا مخالف هستید. با استفاده از مقیاس 1 تا 7 یک پاسخ برای هر عبارت بنویسید.

7- کاملا موافق

6- موافق

5- تا حدی موافق

4- نه موافق و نه مخالف

3- تا حدی مخالف

2- مخالف

1- کاملا مخالف

  • من یک زندگی هدفمند و معنی­ دار را اداره می­کنم.
  • روابط اجتماعی من حمایت کننده و پاداش بخش است.
  • من به فعالیت­های روزمره خودم علاقه دارم و در آنها شرکت می­کنم.
  • من به طور فعال در خوشحالی و بهزیستی دیگران مشارکت دارم.
  • من در فعالیت­هایی که برای من مهم هستند شایسته و توانمند هستم.
  • من انسانی خوب و زندگی خوبی دارم.
  • من نسبت به آینده ­ام خوش­بین هستم.
  • مردم به من احترام می­گذارند.

نمره گذاری:

  • برای هر هشت عبارت پاسخ­های 1 تا 7 را جمع بزنید.
  • دامنه نمرات از 8 (کمترین حالت) تا 56 (بالاترین حالت) است
  • یک نمره بالا نشان دهنده فردی با توانمندی­ها و نقاط قوت روان­شناختی بسیار است.

حال به چه نتیجه­­ ای می­توان دست یافت؟ با وجود تمام توجهی که به این موضوع شده معلوم شد افراد در انتخاب گزینه­ هایی که به خوشحالی منجر می­شوند خیلی خوب نیستند. ما قصد نداریم فعالیت ورزش، تعطیلات هاوایی، تمرینات مدیتیشن یا قرار دادن فرزندان در چهار فوق برنامه بعد از مدرسه را نقد کنیم. ما هم به اندازه شما وقتی به نشانه­ های خوشحالی توجه نکنیم گناهکار هستیم. در واقع مجموعه­ ای از پژوهش­های اخیر نشان دادند که تقریبا همه از این امتیاز بی­بهره هستند. با پژوهش باربارا میلرز از دانشگاه پنسیلوانیا و همکاران او تیم ویلسون و دانیل گیلبرت- نویسنده پر فروش­ترین کتاب سال با عنوان “لغزش از خوشبختی” شروع می­کنیم. این سه نفر مجموعه­ ای از مطالعات را با عنوان خطاهای تغیر هیجان در زمان انجام دادند.

درست همانطور که هواشناسان با تجربه مرتکب اشتباهات کوچکی می­شوند که می­تواند تاثیری بسزایی بر پیش­بینی وضع هوا داشته باشد، معلوم شد که مردم نیز مرتکب همین خطا ضمن پیش­بینی تاثیر یک رویداد بر احساس آنها در آینده می­شوند. برای نمونه ما میزان خوشحالی حاصل از پیروزی کاندیدای سیاسی مورد علاقه خود را بیش برآورد می­کنیم. همچنین گرایش داریم که سختی­ها را مثل مهاجرت به شهری جدید کم برآورد کنیم.

خوشحالی و پژوهش

یک مثال آزمایشی

برای مثال مطالعه­ ای را مرور می کنیم. در آن میلرز و همکارانش در مورد زنان بارداری که در تست بارداری شرکت کرده اند، تحقیق کردند. (هیچکدام از زنان این مطالعه تلاشی برای باردارشدن نکرده بودند). با قاطعیت می­توان گفت که زنان در دو گروه قرار گرفتند: آنهایی که از بچه­ دار شدن وحشت داشتند و امیدوار بودند نتیجه تست منفی باشد، و آنهایی که امیدوار بودند نتیجه تست مثبت شود. پژوهشگران از زنان خواستند تا درمورد خوشحالی حاصل از نتیجه تست مورد انتظار خود پیش­بینی کنند. زنانی که امید به نتیجه منفی تست داشتند پیش بینی کردند که اگر رحم آنها خالی باشد احساس شعف پیدا خواهند کرد. زنانی که امید به باردار شدن داشتند پیش بینی کردند در صورت مثبت شدن تست احساس مسرت پیدا می­کنند.

بعد از پایان تست محققین هیچ واکنش سرخوشانه یا غم انگیزی ندیدند. در واقع آنها یک لحظه شادی کوچک در تعادل هیجانی زن­ها یافتند. زنانی که خواهان بچه بودند با خبردار شدن از نتیجه منفی تست سرافکنده نشدند؛ در عوض آنها فقط کمی احساس ناامیدی کردند و بعد به سرعت به حالت خلقی معمول خود بازگشتند (اگر این زنان مدت طولانی­ تری، ماه­ها یا حتی سال­ها، برای بارداری تلاش کرده بودند ما نیز نتایج متفاوتی را انتظار می­کشیدیم).

در رابطه با زنانی که بچه نمی­خواستند، نتیجه تست برخلاف انتظار بود وقتی فهمیدند که درون رحم خود فرزندی دارند، پیش­بینی فاجعه بار آنها هیچ وقت اتفاق نیافتد. معلوم می شود که یکی از دلایلی که به اشتباه پیش بینی می کنیم چه چیزی باعث خوشبختی ما در آینده خواهد شد این است که از ظرفیت خود برای تحمل و حتی سازگاری با ناراحتی چشم پوشی می کنیم. اما مطمئنا شرایط می­تواند متفاوت باشد اگر در مقایسه با اخراج بعد از یک هفته کار، بعد از سال­ها کار اخراج شوید.

خوشحالی یک دلیل بزرگ

یک دلیل بزرگ

یک دلیل بزرگ برای مراقبت از خطاهای هیجانی در طول زمان این است که تقریبا تمامی تصمیم های شما براساس فرضیات مبنی بر احساس شما در آینده خواهند بود. شما یک خانه حومه­ ای با پنج اتاق و محوطه با چمن مصنوعی می­خرید و خود را در حال قهوه خوردن در ایوان تصور می­کنید. درحالی که رانندگی سی دقیقه­ ای برای سرکار رفتن یا دیدار دوستان را در ذهن خود کم اهمیت جلوه می­دهید. شما از زمان سپری شده با خانواده کم می­کنید تا به پیشرفت شغلی دست یابید. شما یک شریک زندگی انتخاب می­کنید ، تصمیم می­گیرید که چه موقع (یا در چه  مکانی) بچه­ دار شوید، یا کدام شهر را برای زندگی انتخاب کنید، اما از این غافل هستید که نسبت به دنیای هیجانی خود بینش ندارید. فقط شما اینطوری نیستید.

معلوم شده است که همه ما تمایل داریم در احساس مثبت متعاقب رویدادهای مثبت اغراق کنیم و ظرفیت خود را برای تحمل ناراحتی­ ها را نیز کم­ برآورد می­کنیم. وقتی قرار بر این باشد که احساسات خود را در آینده پیش­بینی کنیم اغلب اوقات حدس­های اشتباهی می­زنیم.

هزینه زیاد برای خوشحالی

هزینه زیاد برای خوشحالی

آیریس ماس از دانشگاه کالیفرنیا، اطلاعاتی درباره وضعیت­هایی جمع آوری کرد که دنبال کردن خوشبختی برای ما نگران کننده می ­شود. ماس بجای قبول فرضیات معمول از قبیل “ما می­توانیم به خوشحالی دست بیابیم،” ترجیح داد تا آسمانی استعاره ­ای بسازد و ببیند که چه هیجان­هایی از آن آویزان هستند. او حتی سئوال­های غیرمعمولی از قبیل “آیا مردم باید به دنبال خوشحالی بگردند؟” را می­پرسید.

در یک مطالعه ماس و همکاران متوجه شدند افرادی که برای جستجوی خوشحالی ارزش قائل بودند در مقایسه با سایر افراد احساس تنهایی بیشتری دارند. محققین اهمیت جایگاه خوشحالی را در نیمی از شرکت کنندگان بوسیله ارائه مقاله ای غیرواقعی درباره مزایای بیشمار خوشحالی، دست کاری کردند. آنهایی که مقاله را خواندند در مقایسه با آنان که نخوانده بودند احساس تنهایی بیشتری گزارش کردند و حتی میزان کمتری از پروژسترون (هورمونی که در زمان ارتباط با دیگران افزایش میابد) را تولید کردند.مشخص شد که زیاد هزینه کردن درباره خوشحالی می­تواند پیامدهایی برای سلامتی داشته باشد.

پیش بینی خوشحالی

پیش بینی خوشحالی

به طور خلاصه ما انسان­ها در حدس زدن میزان خوشحالی خود در آینده  افتضاح هستیم و با این وجود تصمیم­های مهم زندگی خود را براین اساس می­گیریم. ما تلوزیون می­خریم، برای بازنشستگی برنامه ریزی می­کنیم و به دعوت دوستان برای شام پاسخ مثبت می­دهیم چراکه به اشتباه از این تجربیات خوشحالی را پیش بینی کرده­ ایم. تعجبی نیست که با ضعیف عمل کردن در زمینه خوشحالی تجارت نویسندگان، مربیان و مشاوران را رونق بخشیم. رویکرد نیرومند جهانی به خوشحالی- وقتی که فردی مراحل تجویز شده معقولی که برای همه مفید است را دنبال کند- اثربخش نیست. این تا حدودی شبیه به دماغ مصنوعی براهه است که تا حدودی شبیه به دماغ اصلی بود اما قابلیت بوکشیدن نداشت.بنابراین آنچه همه ما در رابطه با خوشحالی نیاز داریم یک مجموعه جدید از استراتژی­هاست. ما نیاز به فهمی کاملتر و مرتبط تر درباره اجزاء تشکیل دهنده آن داریم.

در این دنیا گاهی طرد، شکست، شک به خود، ریا، فقدان، ملالت و افراد آزار دهنده و ناخوشایند اجتناب ناپذیرند. ما نویسندگان کتاب این گفته که مثبت اندیشی تنها راه دست یابی به پاسخ است را رد می­کنیم. ما این اعتقاد را رد می­کنیم که سلامت در زندگی معادل داشتن حداقل درد ممکن است. درواقع درست زمانی که درد اجتناب ناپذیر زندگی مثل فوت والدین، طلاق یا عدم دریافت ترقی شغلی را نمی­پذیریم، آن درد تبدیل به چیزی می­شود که رنج نام دارد. رنج وقتی ایجاد می­شود که ما به ناراحتی­های هیجانی، فیزیکی و اجتماعی پشت کنیم.

یک پیشنهاد برای خوشحالی

یک پیشنهاد

بجای تلاش برای افزایش خوشحالی، توانایی دست­یابی به طیف کاملی از وضعیت­های روان­شناختی مثبت و منفی برای پاسخدهی موثر به ملزومات زندگی را تائید می­کنیم. در یک کلام تمامیت. وقتی با چالش­های اجتناب ناپذیر زندگی روبرو می­شویم. بهترین عملکرد ما زمانی است که تلاش­ها برای کنترل افکار و احساسات منفی را متوقف می­سازیم. عملکرد یک فرد براساس مواردی است که آنها را با اهمیت تعریف کرده است. گاهی اوقات این موضوع نیازمند دستیابی به هیجانات تاریک ­تر ما است. درواقع علم روانشناسی و روانشناس به شما برای تعادل هیجانی کمک می کند و افزایش دانش و کسب مهارت های لازم بواسطه خدمات مشاوره آنلاین امکان پذیرتر شده است.

منبع

بخشی از کتاب “آنسوی نیمه تاریک تو”

ترجمه دکتر رامین علوی و همکاران

The Upside of Your Dark Side

T.B. Kashdan & R.B. Diener

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست